No começo do ano, muitas pessoas relatam cansaço constante, dificuldade de concentração e baixa disposição. No entanto, a falta de energia no início do ano não acontece apenas por retorno à rotina ou excesso de compromissos.
Por isso, entender as possíveis causas hormonais e nutricionais desse cansaço é essencial para recuperar energia e evitar que o problema se prolongue ao longo dos meses.
Por que a falta de energia no início do ano é tão comum?
Em geral, o início do ano vem após um período de festas, alterações no sono, excesso alimentar e mudanças na rotina. Além disso, muitas pessoas reduzem a prática de atividade física durante as férias.
Como consequência, o organismo demora a retomar o equilíbrio metabólico, o que favorece a sensação de cansaço físico e mental.
Causas hormonais da falta de energia no início do ano
Em muitos casos, a baixa energia está relacionada a desequilíbrios hormonais. Esses hormônios regulam metabolismo, sono, humor e disposição.
Alterações no cortisol
Quando o estresse se mantém elevado por longos períodos, o cortisol permanece alto. Com o tempo, isso gera sensação de exaustão, dificuldade de foco e queda de energia.
Disfunções da tireoide
Além disso, alterações nos hormônios da tireoide podem reduzir o ritmo metabólico. Dessa forma, mesmo tarefas simples passam a exigir mais esforço.
Resistência à insulina
Da mesma forma, a resistência à insulina interfere no uso da glicose como fonte de energia. Por isso, muitas pessoas sentem sonolência após as refeições e cansaço ao longo do dia.
Causas nutricionais da falta de energia no início do ano
Além dos hormônios, a alimentação exerce papel central na disposição diária. Excesso de açúcar, álcool e alimentos ultraprocessados impacta diretamente os níveis de energia.
Deficiências nutricionais comuns
Entre as mais frequentes, destacam-se:
- deficiência de ferro;
- baixa ingestão de vitaminas do complexo B;
- níveis inadequados de vitamina D;
- consumo insuficiente de proteínas.
Como resultado, o corpo passa a produzir menos energia e a recuperação física se torna mais lenta.
Sono desregulado e impacto na energia
Muitas vezes, a falta de energia no início do ano está diretamente ligada à má qualidade do sono. Dormir em horários irregulares afeta a produção hormonal e o ritmo circadiano.
Por isso, mesmo quando a pessoa dorme por várias horas, ela não se sente descansada.
O que fazer para recuperar a energia?
Antes de tudo, é importante evitar soluções rápidas, como excesso de cafeína ou estimulantes. Em vez disso, o foco deve estar em corrigir as causas do problema.
Ajuste gradual da rotina
Em primeiro lugar, regular horários de sono, retomar atividade física leve e melhorar a alimentação já trazem benefícios significativos.
Avaliação hormonal e nutricional
Além disso, exames laboratoriais ajudam a identificar deficiências e desequilíbrios hormonais que afetam a energia.
Quando buscar avaliação médica?
Se o cansaço persistir por semanas, mesmo com ajustes na rotina, é fundamental procurar avaliação médica.
Dessa forma, você identifica a causa real da falta de energia no início do ano e recebe orientação segura para recuperar a disposição.
Conclusão
Em resumo, a falta de energia no início do ano pode ter origem hormonal, nutricional ou comportamental.
Por fim, compreender essas causas permite agir de forma direcionada, evitando tentativas frustradas e cuidando da saúde de forma integral.
Quer investigar a causa do seu cansaço? A equipe da Natuee orienta você com acompanhamento médico individualizado.
Clique aqui para entrar em contato pelo WhatsApp e agendar sua consulta.
